Co to jest core i dlaczego jest tak ważny?

Core – fundament zdrowia i aktywności fizycznej

Core to inaczej stabilizacja centralna, to wydolność mięśni głębokich tułowia. To one odpowiadają za stabilność ciała, stabilność kręgosłupa – zarówno w życiu jak i w sporcie. To podstawa dla zdrowia Twojego całego ciała, to fundament do uprawiania jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

Słowo core, z angielskiego oznacza rdzeń, podstawę, sedno. I właśnie dokładnie to oznacza w naszym ciele, centrum ciała człowieka. Jest to głęboki gorset mięśniowy odpowiadający za stabilizację kręgosłupa i tułowia, za postawę ciała. Ma wpływ na zdrowie układu ruchu, ale również pracę i zdrowie narządów wewnętrznych. Zamiennie używam nazwy głęboka stabilizacja centralna.

Mięśnie core to głębokie mięśnie tułowia, które można przyrównać do cylindra w naszym ciele, pudełka. Są ze sobą połączone i współpracują razem. Co wchodzi w skład głębokiej stabilizacji?

1. Przepona – (od góry) główny mięsień oddechowy, oddziela klatkę piersiową od jamy brzucha, od prawidłowej pracy przepony zależy nasz oddech, dotlenienie organizmu
2. Mięśnie dna miednicy – zamykające od dołu nasz tułów – one jeśli są sprawne trzymają od dołu nasze narządy wewnętrzne, zwłaszcza narządy miednicy
3. Mięsień poprzeczny brzucha – najgłębiej położony mięsień brzucha, okala nasz tułów, tworzy pas wokół talii; dzięki odpowiedniej pracy tego mięśnia twój kręgosłup jest ustabilizowany (powoduje ciśnienie w jamie brzusznej które stabilizuje) i masz płaski brzuch
4. Mięsień wielodzielny – głęboki mięsień przykręgosłupowy, a właściwie grupa mięśni; bez nich również nie masz co marzyć o zdrowym kręgosłupie, bez bólu

To wszystko tworzy nasz core, głęboką stabilizację centralną. Niektórzy dodają do tej listy mięśnie skośne brzucha. Nasze ciało jest całe ze sobą połączone, zatem oczywiście mięśnie skośne również mają wpływ na stabilizację.

Wydolność mięśni core to podstawa. Podstawa w każdym treningu, czy w zawodowym sporcie, czy aktywności rekreacyjnej. Ale to również podstawa naszego zdrowia w codzienności. Mięśnie te, jeśli odpowiednio działają, są aktywowane podczas naszego każdego ruchu, właściwie kilka milisekund wcześniej, zanim wykonasz jakikolwiek ruch! Brak odpowiednio działającego „centrum” sprawia, że ten mechanizm jest zaburzony, brak jest integracji. W efekcie, w trakcie ruchu napinają się najpierw silniejsze mięśnie globalne, odpowiedzialne za ruch. Skutkuje to bólem kręgosłupa, urazami, kontuzjami. Może spowodować rozejście mięśnia prostego brzucha, przepukliny, osłabienie mięśni dna miednicy, nietrzymanie moczu oraz wszelkiego rodzaju kontuzje poprzez przeciążenia. Przeciążenia dotyczyć będą wtedy nie tylko mięśni, ale również dysków, stawów międzykręgowych, więzadeł.

Prawidłowo funkcjonujący core chroni kręgosłup, wzmacnia go, pozwala na lepszą kontrolę ruchów, zabezpiecza przed urazami. Trening core to niezbędny element dobrze wykonanej fizjoterapii. Regularna praca nad core zapobiega wielu urazom. Mocny i wydolny core to optymalna praca kończyn, lekkość chodu i poprawna postawa ciała. I co ważne dla sportowców – lepsze wyniki, większa siła, zmniejszone ryzyko kontuzji.

Dzięki pracy nad mięśniami głębokiej stabilizacji centralnej poprawisz każdy aspekt swojego życia.

• Ustabilizujesz kręgosłup, zapobiegając chorobom dysku i urazom
• Zapobiegniesz dysfunkcjom dna miednicy, nietrzymaniu moczu, wypadaniu narządów miednicy mniejszej
• Pozbędziesz się bólu kręgosłupa
• Zminimalizujesz ryzyko kontuzji i urazów całego układu ruchu
• Wpłyniesz pozytywnie na pracę narządów wewnętrznych – działający core to masaż dla narządów, to m.in. lepsze trawienie

W obecnych czasach wiele osób cierpi na bóle kręgosłupa, to właśnie w większości przypadków problem osłabionych mięśni głębokich. Osłabiają się niestety naszym trybem życia, obfitującym w siedzenie i bezruch. Dlatego tak ważna jest poprawa funkcji core.

Ale problem nie dotyczy tylko osób nieaktywnych fizycznie. Bardzo często osoby trenujące, a nawet zawodowi sportowcy mają z tym problem. Mogłoby się wydawać, że są umięśnieni, dźwigają ciężary, biegają maratony. Tak, mają silne mięśnie, mięśnie zewnętrzne, które w przypadku danego ruchu pracują. Jednak bez integracji core z mięśniami zewnętrznymi, osoby takie są narażone na wszelkiego rodzaju kontuzje.

Wydawało by się, że w sieci jest mnóstwo artykułów, nagrań treningu core. Jednak trening core niestety często mylony jest z treningiem mięśni brzucha. Ćwiczymy core, robiąc podpory i inne ćwiczenia angażujące brzuch. To niestety jest pomyłka i jest w tym wszystkim jedno WIELKIE ALE.

W przypadku, gdy zaczniesz trenować średniozaawansowane ćwiczenia typu deska (a tak się najczęściej to odbywa), przy braku funkcji głębokiej stabilizacji, braku integracji, tak naprawdę nie ćwiczysz core, ćwiczysz mięśnie globalne.

Zatem o co tu chodzi?

Chodzi o to, że należy zacząć od podstaw. Od nauki aktywacji mięśni core, od wydawałoby się błahych, najprostszych ćwiczeń, od nauki oddechu przeponowego.

Niestety dla większości to „nuda” i zbyt proste, żeby mogło działać. Pamiętajcie, że ta prostota to klucz do uaktywnienia naszych mięśni głębokich. Od środka się nie da.

Zatem zaczynamy od podstaw, od poczucia tych mięśni, aktywacji, od nauki prawidłowego oddechu i poprawnej postawy ciała. Potem oczywiście progresujemy trening, powoli dodając ćwiczenia trudniejsze, kończąc na ćwiczeniach bardzo zaawansowanych integrujących core z mięśniami globalnymi brzucha i pleców.

Jeśli interesuje Cię trening core, przywracający funkcję mięśni głębokich od podstaw, zapraszam do zakupu mojego pakietu CORE MARZEŃ – KOMPLEKSOWY PROGRAM NAPRAWY CORE OD PODSTAW. Dostaniesz pakiet nagrań, żeby móc prawidłowo zadbać o mocny funkcjonalny core.