Ból pleców – fakty i mity

Na temat bólu pleców narosło wiele mitów, powtarzanych niestety do tej pory. Niektóre, nie wiem skąd się wzięły, a niektóre powtarzane są od wielu lat, a nauka idzie do przodu. Czas zapoznać się z faktami. Pomoże Ci to lepiej zadbać o siebie i …nie bać się.

1. Bolą mnie plecy, musze zrobić rezonans lub rtg – badanie obrazowe może pomóc, ale niestety nie wyjaśni jednoznacznie problemu bólowego

Po pierwsze rtg to obraz kości, rezonans – tkanek miękkich (np. dysków). Większość bólu pleców/kręgosłupa to na początku bóle od-mięśniowe, funkcjonalne, bolą nas nadwyrężane czasami latami tkanki miękkie, spięte mięśnie, więzadła. Z czasem tworzy się stan zapalny, który boli.

Badanie diagnostyczne niestety nie do końca wyjaśni problem bólu. Nawet u zdrowych młodych osób bez bólu w badaniach rezonansu może wyjść choroba krążka, zmiany zwyrodnieniowe etc. Można mieć „złe” wyniki i być bez bólu, może też być odwrotnie – możemy mieć duże objawy bólowe, a obraz rezonansu dobry.

Nie mówię tutaj, że diagnostyka jest nieważna. Uważam tylko, że robimy ją za często, przerażając się wynikami. A może najpierw wypadałoby się przyjrzeć naszemu stylowi życia.

2. Wypadł mi dysk

Dysk nie wypada, nie wiem skąd się wzięło takie nazewnictwo. Nasz kręgosłup to mocna, zwarta, a jednocześnie ruchoma konstrukcja. Dyski są przyczepione do kręgów tzw. blaszką graniczną, poza tym obudowane jest to wszystko więzadłami i mięśniami. Nie ma ŻADNEJ możliwości żeby dysk wypadł, tak samo nie można go wcisnąć na miejsce, ani nastawić. Dysk może się uszkodzić, ale nie wypaść.

3. Na ból najlepsze nastawianie kręgosłupa….nastawianie – to klikanie które słychać nie jest związane z żadnym nastawieniem na miejsce kręgu – to jest odbarczenie stawu. Między kręgami w kręgosłupie znajdują się stawy. Przez napięte mięśnie staw może się zablokować.

4. Bolą mnie plecy/boli mnie kręgosłup – nie mogę się ruszać, leżę

Wiele bólów pleców wynika z niedostatku ruchu! Nie ruszając się – pogłębiasz problem. Bardzo, bardzo rzadko nie wolno się ruszać – najczęściej są to ostre urazy, złamania, ostry stan dyskopatii. I nawet w tych przypadkach zakaz ruchu jest na krótki czas.

Ruch pomaga pozbyć się bólu. Jednak to musi być odpowiednio dobrany ruch. Przede wszystkim wzmacnianie mięśni tułowia, głębokich i globalnych. Ale również nie należy zapominać o mobilności. Często przyczyną bólu jest zbyt duże napięcie mięśniowe, a tym samym sztywność.

Jednak przy bólach pleców bieganie, skakanie i inne dynamiczne formy ruchu nie będą dobrym pomysłem. Na to przyjdzie czas. Najpierw należy wzmocnić głęboką stabilizację centralną i cały tułów odpowiednio dobranym treningiem. Trening musi być odpowiednio dobrany do klienta i jego potrzeb, NAJPIERW NALEŻY ZNALEŹĆ PRZYCZYNĘ BÓLU. Dobry trener personalny i ewentualnie fizjoterapeuta są niezbędni.

5. Chodzę na masaże czy do fizjoterapeuty raz na miesiąc, ale nic nie działa, ulga jest na chwilę.

Słyszę to bardzo często. Tak, działa na chwilę, gdyż zostaną rozluźnione spięte struktury. Jeśli jednak nic z tym nie zrobisz, nie będzie efektu długoterminowego, będzie dalej się spinać. Odpowiedz sobie na pytanie: co będzie jeśli nie wzmacniam mięśni, tylko je ciągle rozluźniam? Co ma trzymać mój kręgosłup?

6. Większość bólu pleców spowodowane jest dyskopatią

Dyskopatia może, ale wcale nie musi powodować bólu. Jak już mówiłam, to co wychodzi na rezonansie nie zawsze musi wiązać się z bólem. Oczywiście może też wywoływać problemy, uciski na korzenie nerwowe, na worek oponowy, rdzeń – wtedy są objawy neurologiczne, jakieś drętwienia, mrowienia.

7. Mam chory kręgosłup – nie mogę się zginać, dźwigać, schylać, skręcać kręgosłupa

Jak już wspomniałam, należy się ruszać, obciążać kręgosłup, ALE MĄDRZE. Niestety źle dobrany ruch szkodzi. Dobrze dobrany ruch leczy. Oczywiście robimy progres powoli i skręty i inne ćwiczenia wprowadzamy powoli.

Kręgosłup musi się ruszać, musi mieć odpowiednią mobilność, ruchomość. Gdy się nie ruszamy sztywnieje. Sztywność to starzenie się kręgosłupa. Poza tym nawet jeśli już jest źle, zawsze można to poprawić zaczynając od podstaw – od wzmocnienia. Wiem, bo doświadczam tego codziennie z klientami.

8. Bolą mnie plecy – potrzebna operacja

Niestety dalej w Polsce osoby z bólem wybierają się do lekarza, a lekarz przepisuje tabletki/zastrzyki sterydowe i/lub operacje. Niestety nikt nie konsultuje się wcześniej z terapeutą lub trenerem ruchu. A tutaj uważam, że wiele można zrobić. Ból najczęściej bierze się z tego, że źle używamy ciała, nie ruszamy się lub ruszamy się źle. Nasz mózg wizualizuje też to co słyszymy – słyszymy od lekarza o operacji, jeszcze bardziej się boimy ruszać – w efekcie jest coraz gorzej (negatywne nastawienie i strach przed używaniem ciała).

Nie neguję diagnostyki i konsultacji lekarskich, proponuję tylko najpierw spróbować zmienić styl życia.

Mam nadzieję, że odrobinę wyjaśniłam temat. A jak sobie z tym wszystkim pomóc? To co zawsze powtarzam, zacząć od podstaw. A jakie są te podstawy?

1. Wzmocnij od podstaw core czyli głęboką stabilizację centralną – to podstawa zdrowia kręgosłupa! (możesz kupić mój pakiet CORE MARZEŃ – KOMPLEKSOWY PROGRAM NAPRAWY CORE OD PODSTAW).
2. Poprawić postawę ciała, nauczyć się prawidłowych wzorców ruchowych
3. Wyrównać balans mięśniowy zaburzony brakiem ruchu i nadmiernym siedzeniem, m.in. poprawić ruchomość bioder
4. Poprawić mobilność kręgosłupa
5. Wzmocnić mięśnie globalne tułowia – mięśnie brzucha, pleców, pośladków.

Zapraszam do współpracy

Dbajcie o siebie
Edyta